Top 7 bài tập yoga thoái hóa cột sống cổ dễ tập và cách chữa trị hiệu quả nhất

Đã có rất nhiều nghiên cứu chứng mình rằng yoga có thể đem đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, trong đó có hệ xương khớp. Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp giúp cải thiện tình trạng sức khỏe xương khớp thì yoga thoái hóa cột sống cổ chính là câu trả lời tốt nhất.

Tác dụng của yoga thoái hóa cột sống cổ là gì?

Theo các bác sĩ chuyên khoa hàng đầu về bệnh xương khớp, hoạt động thể chất là điều rất cần thiết trong quá trình điều trị thoái hóa cột sống cổ. Trong đó, yoga thoái hóa cột sống cổ là sự lựa chọn lý tưởng giúp tăng cường sức khỏe toàn trạng.

Nghiên cứu về tác dụng của yoga đối với bệnh nhân xương khớp cho thấy: Yoga giúp cải thiện tốt về thể chất, tinh thần và cảm xúc của người bệnh

1/ Tập yoga thoái hóa cột sống cổ tốt hơn thể dục thông thường

Người bị thoái hóa cột sống cổ có thể nhận thấy việc tập yoga thoái hóa cột sống cổ hàng ngày giúp đem lại nhiều lợi ích hơn các bài tập truyền thống. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, luyện tập yoga liên tục trong 6 tuần có tác động tích cực đối với sức khỏe của người bệnh.

Tiến sĩ Subhadra Evans, nhà nghiên cứu của Đại học California tại Trung tâm y tế Los Angeles, Mỹ đã tiến hành nghiên cứu nhỏ về hiệu quả của việc áp dụng các bài tập yoga thoái hóa cột sống cổ. Theo đó, những người tham gia cho biết, họ có thể đối phó với cơn đau tốt hơn sau khi theo tập chương trình yoga. 

Chị Mai Ngọc ở Ba Đình, Hà Nội, một người từng theo học nhiều lớp tập yoga chia sẻ: ‘Mình đã có được sức khỏe tốt hơn rất nhiều thông qua các hoạt động thể dục hàng ngày và có năng lượng nhiều hơn nhờ tập yoga, triệu chứng mỏi cổ vai gáy do thoái hóa lâu ngày cũng được cải thiện hơn rất nhiều”.

2/ Yoga thoái hóa cột sống cổ dễ tập hơn

Các bài tập Yoga có tác dụng tốt đối với bệnh nhân bị thoái hóa cột sống cổ vì nó không tạo ra nhiều áp lực lên các đốt sống như những môn thể dục khác. 

Yoga là một môn thể dục thư giãn nhẹ nhàng với những bài tập đơn giản giúp khớp xương vận động và di chuyển linh hoạt. Tuy nhiên, người bị thoái hóa cột sống cổ nên kiểm tra tình trạng bệnh cụ thể của mình, và tuân thủ hướng dẫn điều trị của bác sĩ. Đồng thời tham khảo ý kiến của chuyên gia, huấn luyện viên yoga để tìm ra bài tập tốt và an toàn phù hợp nhất khi bắt đầu tập yoga thoái hóa cột sống cổ. 

3/ Giúp cải thiện nhanh tình trạng đau nhức tê mỏi do thoái hóa cột sống cổ gây ra

Yoga là bộ môn luyện tập và vận động nhẹ nhàng không chỉ có lợi cho sức khỏe giúp giảm căng thẳng stress, thư giãn tinh thần mà còn có tác dụng hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương khớp trong đó có thoái hóa cột sống cổ.

Luyện tập yoga chữa thoái hóa cột sống cổ là phương pháp đơn giản và hiệu quả tại nhà. Những động tác yoga sẽ tác động đến các cơ giúp giảm sự chèn ép dây chằng. Đồng thời tăng cường sức mạnh xương khớp và kiểm soát tốt khả năng vận động. Từ đó đẩy lùi hiệu quả những cơn đau mỏi, tê nhức do thoái hóa cột sống cổ gây ra.

Việc luyện tập yoga đều đặn thường xuyên sẽ giúp các khớp xương trở nên linh hoạt hơn. Do đó, người bị thoái hóa cột sống cổ hạn chế vận động có thể cử động nhẹ nhàng.

Các động tác yoga tác động lên cơ vai gáy giúp tăng độ đàn hồi độ đàn hồi và sự dẻo dai của cột sống cổ, giúp thư giãn vùng cổ – vai – gáy, lưng và hai bên cánh tay.

Yoga thoái hóa cột sống cổ kích thích quá trình lưu thông máu vùng cổ, vai, gáy, cung cấp oxy và các dưỡng chất cần thiết cho tế bào xương, hàn gắn những tổn thương do thoái hóa gây nên.

Ngoài ra, khi tập yoga còn giúp người tập kiểm soát được cân nặng, giảm áp lực lên xương khớp, cải thiện khả năng tuần hoàn máu, ngăn chặn thoái hóa tiến triển, hạn chế tổn thương lan rộng và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.

Xem thêm:  Bài tập yoga và thể dục tốt cho người thoái hóa cột sống không thể bỏ qua 

Tổng hợp một số bài tập yoga thoái hóa cột sống cổ dễ tập và hiệu quả nhất

Một số bài tập yoga thoái hóa cột sống cổ được cho là có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe, mọi người có thể tham khảo và áp dụng:

1/ Bài tập yoga thoái hóa cột sống cổ tư thế xoay cổ

Chọn tư thế ngồi thẳng lưng trên sàn tập

Bước 1: Ngồi thẳng, hai chân bắt chéo.

Bước 2: Tay phải ôm chân trái, tay trái chống về phía sau lưng.

Bước 3: Thực hiện xoay người với góc 45 độ và nghiêng đầu sang trái 180 độ.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 1-2 phút sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Bài tập Yoga này có tác dụng làm giãn cơ vùng lưng và cổ, giảm đau mỏi cổ nhanh chóng và hiệu quả.

2/ Bài tập yoga thoái hóa cột sống cổ tư thế rắn hổ mang

Để thực hiện bài tập yoga này, trước tiên bạn cần chuẩn bị 1 chiếc thảm dài trải trên mặt sàn.

Bước 1: nằm úp xuống sàn, hai tay đặt ngang vai chống xuống mặt sàn.

Bước 2: Hít vào một hơi thật sâu, từ từ nâng phần trên cơ thể lên bằng lực chống từ hai tay.

Bước 3: Ngửa cổ về phía sau, vai mở rộng, khuỷu tay chống về phía sau tạo thành tư thế giống rắn hổ mang

Bước 4: Siết chặt cơ đùi và bụng, giữ thẳng cột sống, hai chân duỗi thẳng trên sàn tập.

Bước 5: Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong khoảng 60 giây sau đó thả lỏng cơ thể, thở ra và hạ người xuống một cách từ từ.

3/ Bài tập yoga thoái hóa cột sống cổ tư thế ngoái cổ nhìn theo

Bước 1: Chuẩn bị tư thế nằm úp trên mặt sàn, hai tay đặt song song hai bên.

Bước 2: Chống tay lên từ từ với góc 45 độ và xoay cổ về phía bên trái, giữ nguyên khoảng 2 phút sau đó trở lại tư thế ban đầu.

Bước 3: Thực hiện tương tự với bên còn lại, lặp lại mỗi bên 7-10 lần.

4/ Bài tập yoga thoái hóa cột sống cổ tư thế gập cổ

Bài tập này giúp người bệnh kéo giãn và làm thẳng các khớp vùng cổ, chức năng vận động linh hoạt hơn và giảm thiểu cường độ đau. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế

Bước 2: Từ từ gập cổ xuống về phía trước, sau đó lại ngửa ra phía sau

Bước 3: Giữ nguyên tư thế cho đến khi có cảm giác mỏi thì trở về tư thế ban đầu

Bước 4: Lặp lại các động tác trong khoảng 10-15 phút.

Áp dụng bài tập yoga thoái hóa cột sống cổ tư thế gập cổ này sẽ giúp giảm đau hiệu quả.

5/ Bài tập yoga thoái hóa cột sống cổ tư thế con mèo

Bài tập yoga tư thế con mèo dành cho người bị thoái hóa cột sống cổ tác động trực tiếp lên vùng cổ vai gáy và lưng, giúp kéo giãn cột sống, làm dịu cơn đau mỏi, và giúp giảm căng thẳng, có lợi cho hệ tiêu hóa và hô hấp.

Bước 1: Chống hai tay và đầu gối chân xuống sàn

Bước 2: Từ từ hít sâu và hạ thấp bụng xuống sàn đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, đầu ngẩng cao lên.

Bước 3: Từ từ thở ra, sau đó hóp bụng lại, cúi đầu xuống, uốn cong lưng lại, siết chặt cơ mông.

Bước 4: Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác khoảng 10 lần.

6/ Bài tập yoga thoái hóa cột sống cổ tư thế em bé

Chuẩn bị thảm tập trải trên mặt sàn, tư thế ngồi thẳng, hai chân gập lại và ngồi lên gót chân.

Bước 1: Hít vào một hơi thật sâu sau đó vươn thẳng hai tay qua đầu.

Bước 2: Thở ra và gập người về phía trước, hai tay duỗi thẳng lên phía trước, giữ nguyên tư thế trong 5 giây, thở ra.

Bước 3: Từ từ nâng người trở về vị trí ban đầu, hít thở đều đặn và lặp lại động tác.

Mỗi lần thực hiện khoảng 10-15 phút vào buổi sáng sau khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện các triệu chứng đau nhức tê mỏi vùng cổ vai gáy do thoái hóa gây ra, đồng thời giúp người bệnh ngủ ngon và sâu giấc hơn.

7/ Bài tập căng duỗi phần cơ cổ

Chuẩn bị thảm tập, ngồi thẳng trên mặt sàn, tư thế hai chân bắt chéo.

Bước 1: Mở rộng tay phải đặt cạnh đầu gối bên phải, đặt bàn tay trái lên đỉnh đầu và từ từ nghiêng sang trái. Chế trụ đầu gối phải, ép cho cơ thể kéo căng cơ vùng cổ. Giữ trong vòng 30 giây sau đó trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bước 2: Đan hai tay vào nhau vòng ra sau gáy, ngồi thẳng lưng hông sau đó bắt đầu kéo lực ở hai tay xuống sao cho cằm chạm vào ngực. Duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây sau đó từ từ ngẩng đầu lên và thả lỏng tay ra.

Các động tác của bài tập yoga này có tác dụng kéo giãn cơ cột sống lưng và cổ, vai, gáy giúp làm mềm và giãn cơ, giảm tình trạng co cứng cơ. Từ đó, giúp giảm đau và tăng cường lưu thông máu hiệu quả.

Tham khảo thêm: Top bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ được nhiều người thực hiện

Một số rủi ro khi tập yoga thoái hóa cột sống cổ cần chú ý

Bên cạnh những tác dụng tuyệt vời của yoga thoái hóa cột sống cổ đối với sức khỏe thì vẫn có những rủi ro nhất định khi tập yoga, chủ yếu là những động tác khó, nếu tập không cẩn thận có thể làm tổn thương đến gân cốt.

Các chuyên gia về yoga khuyên người bệnh khi bị thoái hóa cột sống cổ, nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng khi mới bắt đầu làm quen với yoga và nên tập từ dễ đến khó. Nếu không có các biểu hiện khó chịu sau khi tập yoga vài ngày thì có thể tiếp tục tăng dần về cường độ cho các bài tập.

Bệnh nhân bị thoái hóa cột sống cổ tránh các động tác kéo căng quá mức ở phần cổ khi tập để giữ cho đầu phù hợp với cột sống. Người bệnh nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên yoga về nội dung các bài tập, động tác, tư thế để tránh được tình trạng bị đau khi tập và khắc phục được những rủi ro khi tập yoga thoái hóa cột sống cổ.

Mỗi người nên tự tìm cho mình những bài tập phù hợp để không làm trầm trọng thêm triệu chứng khó chịu do thoái hóa gây ra. Nên luyện tập vừa phải trong khoảng thời gian phù hợp từ 20-30 phút để tránh các cơ dễ bị mỏi.

Trước khi tập luyện nên khởi động để tránh những chấn thương không đáng có. Đồng thời tránh tập các tư thế khó gây ảnh hưởng đến xương khớp.

Trong quá trình luyện tập yoga thoái hóa cột sống cổ nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý để các bài tập yoga nhanh chóng phát huy tác dụng.

Bệnh thoái hóa cột sống cổ đang ngày càng trẻ hóa dễ gặp ở nhiều người trong nhiều độ tuổi và giới tính khác nhau. Vì vậy, cách tốt nhất để không bị thoái hóa xương khớp là nên áp dụng các biện pháp phòng tránh ngay từ hôm nay:

• Luôn giữ lưng và cổ ở tư thế thẳng khi vận động, sinh hoạt
• Không mang vác nặng quá sức, tránh hoạt động sai tư thế
• Tránh xoay vai, bẻ cổ đột ngột
• Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý để xương cốt được thư giãn
• Tránh những hoạt động thể thao mạnh gây tác động đến cổ vai gáy như bowling, boxing, bóng rổ, bóng chuyền, đẩy tạ…
• Từ bỏ các thói quen xấu như kê cao gối khi ngủ, lạm dụng bia rượu, chất kích thích, thuốc lá…
• Giữ tinh thần thoải mái, ngồi làm việc đúng tư thế

Xem thêm: Người viêm xương khớp nên tập luyện thế nào?

Yoga và viên uống xương khớp Kiện Cốt Vương “song kiếm hợp bích” trong hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống cổ

Song song với việc áp dụng các bài tập yoga thoái hóa cột sống cổ giúp cải thiện triệu chứng của bệnh thì việc lựa chọn sử dụng viên uống xương khớp Kiện Cốt Vương được cho là có tác dụng hỗ trợ điều trị, phòng ngừa và làm chậm thoái hóa tiến triển rất hiệu quả, đang được nhiều người thực hiện.

Ưu điểm của dòng sản phẩm này là cho hiệu quả bền vững, lâu dài, không gây tác dụng phụ, được đánh giá là phù hợp với người bị thoái hóa khớp, viêm khớp.

Thành phần của Kiện Cốt Vương

Kiện Cốt Vương được tổng hợp từ nhiều loại dược liệu quý, trong đó:

Chiết xuất AyuFlex^® chiết xuất từ quả Chiêu liêu, sở hữu 5 công dụng: Chống viêm, giảm đau, tăng cường sản xuất dịch khớp, tăng sản sinh Collagen và tăng cường vận động khớp linh hoạt. 

Cao kiện cốt 8-BoneCare^CVI Extract là hỗn hợp cao sấy phun được chiết xuất từ 8 vị dược liệu cổ truyền như Thiên niên kiện, dây đau xương, Hy thiêm, Độc hoạt, Thổ phục linh, Xuyên khung, Ngưu tất bắc, Kê huyết đằng…có độ ổn định hoạt chất cao, thường dùng trong mục đích điều trị các bệnh lý xương khớp, dễ hòa tan và hấp thu tối đa.

Khi kết hợp với chiết xuất từ cây Móng quỷ, Nhũ hương, Bromelain (enzyme có nhiều trong quả dứa) giúp làm tăng hiệu quả chống viêm, giảm đau khớp, ngăn chặn quá trình thoái hóa sụn khớp. Giúp bổ khí, mạnh gân cốt, từng bước phục hồi gân cơ, mạnh cốt tủy, làm chậm quá trình thoái hóa cột sống lưng hiệu quả.

Cơ chế tác động

• Hỗ trợ giảm nhanh triệu chứng viêm, đau
• Tái tạo và phục hồi sụn khớp, kích thích sản sinh dịch khớp, giúp khớp vận động linh hoạt.
• Ngăn chặn và làm chậm quá trình thoái hóa cột sống lưng.
• Tăng cường sức khỏe xương khớp từ bên trong.

Kiện Cốt Vương có tác dụng hỗ trợ giảm đau, giảm viêm và cải thiện nhanh các triệu chứng của thoái hóa cột sống cổ. Trên 90% khách hàng sau khi sử dụng Kiện Cốt Vương, cho biết họ nhận được hiệu quả sau 07-10 ngày.

– Sau 2-3 tuần, tình trạng đau nhức tê mỏi và triệu chứng viêm thuyên giảm đáng kể.

– Sau 3-4 tuần, tình trạng viêm giảm hẳn, các khớp di chuyển vận động linh hoạt, đau nhức hầu như không còn.

– Sau 3-6 tháng, sụn khớp được phục hồi, không còn tình trạng khô khớp, ngăn chặn cơn đau tái phát, mọi hoạt động đều trở lại bình thường. Chất lượng cuộc sống của người bị thoái hóa cột sống cổ cũng được cải thiện rõ rệt.

Để việc điều trị thoái hóa cột sống cổ đạt hiệu quả cao, mọi người nên sử dụng viên xương khớp Kiện Cốt Vương kết hợp với việc áp dụng các bài tập yoga giúp tăng cường sức khỏe cơ xương khớp, và rút ngắn thời gian chữa trị bệnh.

Trên đây là những thông tin chia sẻ về tác dụng của yoga thoái hóa cột sống cổ và cách điều trị thoái hóa cột sống cổ an toàn hiệu quả nhất. Hy vọng sẽ mang đến cho mọi người những thông tin bổ ích, đồng thời lựa chọn được cho mình phương pháp chữa thoái hóa cột sống cổ an toàn, hiệu quả, bảo tốt nhất sức khỏe xương khớp cho bản thân và gia đình.